[...] pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow ale mniejszym ciężarem, powiedzmy 40 kg ? Bo progresować już nie dam rady dokładając ciężaru.
[...] 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow ale mniejszym ciężarem, powiedzmy 40 kg ? Bo progresować już nie dam rady dokładając ciężaru. Nie wiem, dlaczego nie spróbujesz [...]
Nie wiem czy się zrozumieliśmy. Chodzi mi o cowkę, po redukcji jestem osłabiony, nie dam rady ćwiczyć takim ciężarem jak podczas poprzedniej masy, już na stracie w pierszej serii mam dość. Musiałbym chyba zejść do 75% MC i od nowa zacząć budowanie siły i progresu.
Moim zdaniem się nie da, zarówno jeśli chodzi o stójkę jak i o techniki parterowe. W pierwszym przypadku nabierasz złych nawyków, nie ma kto Cie skorygować. W drugim to trzeba ćwiczyć z partnerem, na kim to chcesz ćwiczyć samemu? Na Burku, kocie, śwince morskiej?
wage jakaś mam w domu kuchenna, dawno nie używana to nie wiem czy jeszcze działa ale sprawdze. PEWNIE SUPER DOKLADNA, JA BYM ZAINWESTOWAL W ELEKTR. Rodzynki? Nie bardzo je lubie a pozatym dodatkowy wydatek-zastanowie sie jeszcze. A to OMEGA3 to jest jakieś w kapsułkach czy jak?? I za ile jakieś tanie moge kupić?? W KAPSACH, SPRAWDZ CENE W SKLEPIE [...]
wage jakaś mam w domu kuchenna, dawno nie używana to nie wiem czy jeszcze działa ale sprawdze. Rwyodzynki? Nie bardzo je lubie a pozatym dodatkowy datek-zastanowie sie jeszcze. A to OMEGA3 to jest jakieś w kapsułkach czy jak?? I za ile jakieś tanie moge kupić?? //// ZAMIAST RODZYNEK MOżESZ DAć JAKIś OWOC śWIEżY , SUSZONY , JAKIś MIOD. OMEGA-3 TO [...]
[...] że na siłowni mogę ćwiczyć, lecz nie wszystkie ćwiczenia. Przypominam sobie że nie mogę wykonywać ćwiczenia siedząc na ławeczce i wyciskać do góry, tego nie robiłem jak chodziłem na siłownię, ale wyciskanie leżąc na ławeczce, wioślarstwo, ciągnięcie ciężarków w dól, to mogłem robić. Na podstawie zdjęć może mi jakiś lekarz sportowy albo [...]
koks kurva i dodatkowo błyskoteka, pewnie jeszcze remiza,klacz jakąś wyrwiesz, naszuraj nosy chłopaku i podrywaj maniury, pewnie kurva jakąś inteligentna żone poznasz...żałosne jak chcesz ćwiczyć to sie zastanów, albo melo albo kurfa kox,odpuść sobie miętusa,pokolenduj miecha aż sie pożygasz i zacznij ćwiczyć z jedną używką(czyt. sterydy)
[...] Powinieneś jeszcze ćwiczyć brzuch. Daj mi maila to jutro wyślę ci bardzo dobry program ćwiczeń brzucha ABSII. potrzebny jest do niego tylko drążek Jak nie będziesz rozumiał jakiegoś ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeńhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/, albo zapytaj. ***podciągasz się a partner lekko podnosi twoje stopy, opuszczasz się sam [...]
[...] Pan spadek m.c. (np chciał Pan schudnąć 4 - 5 kg wówczas taki efekt uzyskuję się po 4- 5 tyg i następnie stopniowo zwiększa się podaż kalorii a nie od razu 2600 kcal (tak jak Pan zasugerował) ponieważ może nastąpić gwałtowny wzrost m.c. Nie ma problemu - ja oczywiście mogę przygotować Panu przykładowy dzień z ilością 2600 kcal, ale przy takiej [...]
[...] Treningi: - istnieje podzial na grupy (poczatkujacy, srednio + zaawansowani, choc czasem wyodrebniana jest tez grupa mistrzostwa). - na plus nalezy zalicznyc fakt, ze jak sie pokazesz z dobrej strony, to nawet bez zadnego stopnia uczniowskiego bedziesz mial pozwolenie cwiczyc w grupie zaawansowanej:) 4. Egzaminy, - zwyczajowo 3 razy w [...]
człowiek nabiera nowej perspektywy jak się przejdzie na cudze treningi (parę zaliczonych nokautów rozjaśnia w głowie, ehehe), choć nie powiem, i na naszym podwórku znaleźli się mistrzowie, którzy pootwierali mi trochę oczu. sami uczniowie często widzą capoeira jako coś, co zostało zdefiniowane i ograniczone już w momencie, gdy zaczęli ćwiczyć, [...]
Capoeira - taniec czy walka? Taniec?Walka? 1)Trochę historii czyli jak to było dawniej: Przede wszystkim niewolnicy w Brazylii ukrywali w tańcu to ze walczą... niby "bawili się" skakali, tańczyli a tak naprawdę gdy przyszło co do czego umieli się obronić... 2)Coś o treningach w pigułce: Po drugie capoeira to nie jest walka tylko [...]
[...] kulturystycznego powoduje nienaturalne odciazenie miesni plecow, wtedy te miesnie mniej pracuja i wiotczeja, co de facto prowadzi do duzego niebezpieczenstwa kontuzji takze jak chcesz cwiczyc bezpiecznie to bez pasa - a z dobrze rozwinietymi miesniami (to one maja chronic twoj kregoslup, a nie pas) i bez rwania sie na zbyt duze jak dla ciebie [...]
[...] Z OBCIAZENIEM POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM LYDKI NA STOJACO BRZUCH Jeśli nogi nie są priorytetem,można je dać na koniec treningu.To tak naprawdę w skrócie => szczegóły u Binia i Kanarka A jeśli możecie ćwiczyc na siłce 3 dni w tyg , to polecam HST. Robię od miesiąca i zarówno przyrost masy,jak i siły za***is.ty skaży niet katabolism!!!
"to jest oczywiste ze jak wyciskasz np.70 kg to po powrocie bedziesz wyciskał dalej 70 lub wiecej" co to ma znaczyc? A do autora: mysle, ze poprostu spadla ci wytrzymalosc(miesniowa). Juz nie raz bylo, ze jeden ma rekord 100 kg i 80 kg bierze 10 razy, a drugi przy takim samym rekordzie 80 kg bierze 12 razy. Lapiesz o co chodzi? Poprostu [...]
Nie musisz trzymać się 5 posiłków dziennie. "wiem mniej więcej jakie posiłki wpływają na spalanie tłuszczu albo na to, że nie będzie się on odkładał, sugerowałem się magazynem Man's" - sugeruj się czymś bardziej wartościowym. "Tylko po głowie chodzi mi to, czy zmieniając swoje nawyki z dnia na dzień, mój organizm nie zeświruje? wiem, że dużą rolę [...]
Dzieki za soga :) Moj pierwszy <3 Zdaje sobie sprawe ze dieta jaka wiekszosc z nas poleca jest droga i wymaga poswiecenia sporej czesci dnia w kuchni.. ale jest zdrowsza o wieele. Pozostaje robic zakupy w supermarketach na caly tydzien,zeby 2 razy nie chodzic. Platki rano z kozim mlekiem,3 jajka i jablko to dobra opcja. Mozesz np odmierzyc [...]
Ćwiczyć ćwiczył tylko jak sam mówił nie było do tego warunków :-P http://www.youtube.com/watch?v=ut5ZZ6ASUeg Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2011-10-28 22:32:14
tragedia! Zostaw po 1 cwiczeniu na kazda paertie, jak najbardzije podstawowym zloznym cwiczeniu i wykonuj go w 1-2 seriach (nie liczac rozgrzewkowych)! Zakres powtorzen 4-10 obierz sobie taki jaki lubisz! Ja uzywalem 5 powt. efekty widzisz w profilu, uwazam ze przyzwoite jak na hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej [...]
Redukcja wagi 20kg !
